Kerhuon, will en loisir

Ça pourrait être pas mal, C'est pas trop loin de chez moi. Le hic c'est qu'il faut passer par le rond point de palaren et passer au travers des contrôles biniou

Non tu passes par l'autre côté et tu rejoins palaren,

1h de natation tous les jours. Parfait pour s'entretenir physiquement.

Pour quelle distance? Un programme?

Je te conseille un jour de repos musculaire…

Je viens de recommencer à courir après 6 mois d'impossibilité… Deux fois par semaine puis reprendre progressivement en intensité après septembre… Faut reconstruire les muscles... Je me tate pour faire de la piscine mais l'été , c'est plein de branleurs et de branleuses dans les bassins parisiens!

Étant en vacances je fais 1h30 de vtt par jour. Ce samedi j ai été à l île de Groix pour au moins 6 heures de vtt dans la journée !!! avec bien sûr des pauses. Revenu rincé comme je pars bientôt dans les Pyrénées je compte bien trouver de superbes sentiers car sur la route et donc le bitume ç est galère le vtt impression de pas avancer et de pédaler dans le vide.

Je fais 1500 mètres en crawl avec pull-boy et 500 mètres avec planche et battement de jambes tous les jours (midi ou soir selon mes dispos et les créneaux des piscines) depuis presque 25 ans. Conseil de mon médecin généraliste pour mes anciens problèmes de dos. Au debut, je peinais à faire 400 mètres. Un supplice...Aujourd'hui, c'est un régal de pouvoir nager longtemps et un besoin difficilement remplaçable. Et surtout disparition totale des douleurs dorsales.
Sur les vacances scolaires, je vais nager entre 12h et 14h pour ne pas avoir trop de monde et pour éviter les gamins et autres branleurs. Je m'accorde de temps en temps le samedi off pour récupérer mais le manque est là et je ne me sens pas bien si je n'ai pas fait mes longueurs.
Bien moins traumatisant que le running (pas d'appuis au sol) et activité physique très complète. Excellent aussi pour le souffle et le dos. Si en plus, tu fais le trajet à pied ou à vélo, c'est idéal. Et le cas échéant, aller ai travail à pied ou sortir plusieurs stations ou arrêts de bus avant pour marcher au moins 5 ou 6 bornes par jour.
Pour la piscine, faut passer outre le look maillot de bain, bonnet et lunettes et puis après ça roule !
À l'epoque à Brest, j'allais de préférence à la piscine St Marc à côté de FLB (derriere le Penalty) car assez peu fréquentée et beaucoup moins de lignes réservées pour les clubs.

Surprenant… Tu dois avoir une sacrée carrure! Parce que tous les jours.... C'est extrêmement crevant... Tu dois te coucher tôt...

Mais c'est vrai que si on évite la brasse c'est excellent pour le mal de dos...

La course à pied, c'est nickel pour le coeur... Les associer à la diététique et là c'est le gros lot!

Rieder, si tu ne veux pas te blesser et prendre du plaisir en courant ,intercale entre tes sorties footings des sorties vélo .C'est pas traumatisant. Si en plus tu peux aller nager ,c'est parfait.

Enfin ,pour cela ,il faut avoir le temps...ou le prendre.

Ah j'aimerai bien… Mais habitant trop proche de Paris et sans voiture... c'est impossible! D'autant plus que cela m'est dorénavant quasi-interdit (mal au dos) pour des courses qui dépassent les 40 minutes… Même si la natation et les bonnes postures m'ont bien réparé le dos… 6 mois sans sport c'est dur...

Merci Juanito

Scoutfoot29 je lis que tu fais beaucoup de natation et je ne peux que t'en féliciter. Tu pourras peut être m'aider sur une point. Je fais du sauvetage sportif en club à un rythme d'un entrainement d'1h30 de natation (entre 2200 et 3000m) par semaine et un autre de sauvetage en lac (paddle de sauvetage +kayak+nage+course dans le sable) de 2h par semaine aussi. Pour m'affuter un peu plus j'ai augmenté mon rythme d'entrainement au printemps en passant à 2 entrainements natation + 1 entrainement sauvetage et la mauvaise surprise a été que j'ai terminé cette période complètement lessivé, vraiment crevé et sans énergie. Je me demande si je ne devrais pas corriger des trucs au niveau de l'alimentation. Tu n'aurais pas des conseils de ce point vue là ?

Beaucoup d'activités physiques énergivores que ton programme !

L'alimentation est capitale lorsque tu dépenses de l'énergie en faisant du sport. C'est même la base à mon avis. Je ne suis pas spécialiste en nutrition mais j'ai pas mal lu sur le sujet pour ne pas (plus) faire n'importe quoi.
Pour ma part, je ne mange pas de viande rouge.
Viande blanche (poulet, dinde), poissons, oeufs, beaucoup de fruits et de légumes, pas mal de graines (noix, amandes, noisettes, etc...), des produits laitiers, beaucoup de thé et beaucoup d'eau. Aucun soda ou jus de fruits de grandes surfaces. Tu peux faire toi même tes boissons en achetant des fruits au marché. Des infusions de thym et de romarin te requinquent aussi à la perfection et te protègent des virus.
Au début, au-delà des difficultés à assurer les charges d'entraînement, la fatigue était très présente et en modifiant simplement la nourriture, cela m'a beaucoup aidé.
C'est tout simple mais en enlevant déjà rien que les merdes industrielles, tu te sens beaucoup plus en forme, plein d'énergie et surtout tu récupères tellement mieux puisque tes muscles ne sont pas pollués par des substances qui n'ont pas lieu d'être dans un régime alimentaire. Lorsque tu commences à regarder la composition de certains aliments, tu es en droit de te poser un bon nombre de questions. Je sais que certains vont dire que ce sont des trucs de bobo mais c'est aussi une réalité. Aujourd'hui, je pèse quinze kilos de moins qu'à 25 ans en ayant juste changé la nature des aliments.
Ce sont des habitudes toutes simples à prendre et qui deviennent ensuite des réflexes de santé. Et au niveau budget, si tu trouves un marché avec de bons produits, cela te revient bien moins cher que les courses " classiques" en supermarché. Et ça, c'est testé sur la durée.
Après si tu as la chance d'avoir un peu de terrain, tu peux gérer pas mal de choses par toi même en jardinant et en faisant pousser les légumes de saison.

Quand tu n'as pas le choix avec des soucis de dos parce que tu as grandi trop vite (1m90 aujourd'hui) et que ton médecin t'alerte sur les risques : tu te prends en main, tu prends le temps (il y a toujours moyen de trouver une heure ou deux en enlevant des trucs accessoires genre la télévision ou la glande sur le canapé) et tu choisis le sport qui va te convenir et faire en sorte de prévenir tes problèmes. Après, tu prends même du plaisir quand tu vois que tu avances progressivement à ton petit niveau et que tu n'as plus de douleurs dorsales. Et comme tu dis, un peu de diététique, des habitudes simples à prendre (la marche au lieu de la voiture quand c'est possible) et tu vois que les choses changent vite. Et ça c'est motivant parce qu'arrivé à un certain âge, tu ne peux plus faire les mêmes choses qu'avant...sans en payer les conséquences sur ta vie quotidienne.

C'est bien. Mais tu ne parles pas de féculents. Les pois ont le meilleur indice glycémique et sont à alterner avec pomme de terre, pâtes et riz (manger varié).
Pour éviter le manque de fer en limitant la viande rouge, manger des lentilles au plus deux fois par semaine et un boudin noir (celui de Kerbio venant des Côtes d'Armor est une tuerie) ou une tranche de foie de veau (poêle brûlante, une face à griller 45 secondes, retourner, baisser le feu et jeter de l'ail en petits morceaux dans la poêle et poivrer, ne mettre du sel qu'une fois sorti du feu).
Quand vous picolez, allez faire du sport dans les 24 heures pour évacuer sinon ça se cale dans le bac à gras.

Mon alimentation depuis presque deux mois. Sans me priver d'une bière par ci par là ou de "bonne bouffe" (pas plus d'1x/mois)


Matin :
4 oeufs (4blancs, 2jaunes) - Deux tranches de pain de mie complet - 1 verre de jus de fruits multivitaminé (100% pur jus)

Midi (ou 16h quand je fais journée continue avec le boulot) :
Viande blanche ou Poisson - Féculents (Pates ou Riz ou Semoule) - Légumes (Haricots Verts ou Lentilles ou Petits Pois Carottes)

Soir :
Viande blanche ou Poisson - Légumes (Haricots Verts ou Lentilles ou Petits Pois Carottes)


Avant/Après sport:
Un Bowl Cake Banane ou un bol de lait avec flakes d'épeautre et fruits secs.


Tout en buvant beaucoup d'eau, en mangeant beaucoup de pommes et en faisant beaucoup de sport (Natation 1x/semaine, Footing 1x/semaine, Fractionné 1x/semaine, Cardio 1à2x/jour)