Oui lentilles, pois chiches, boulgour, pommes de terre, pates, riz, etc...font aussi partie de mon alimentation. Il y a de quoi faire sans viande et tu n'es pas assommé par la digestion.

Il est urgent de créer un topic [Vie courante] Alimentation saine.

Bref, vive le sport.

Je reformule ce que j'ai écrit, pas très compréhensible. Si on mange des lentilles, compléter par un boudin noir ou une tranche de foie de veau par semaine pour combler les besoins hebdomadaires en fer.

Vous connaissez peut être mais en boisson de récupération juste après un gros effort physique je conseille : SAINT YORRE + jus de raisin /


L'eau apporte les bicarbonates et le jus de raisin les sucres rapides sans oublier les qualités anti oxydantes .

Après le footing ? Une bonne bière !!

C'est très bon pour désaltérer et pour récupérer. Par contre, faut boire le double ou le triple en eau après.

La bière a un effet sur la récupération musculaire je crois... Mais précisément comment ? J'ai oublié !
Légende urbaine ou bien ?...

En tout cas les sportifs que vous êtes m'impressionnent ! Bravo

Merci pour tous ces conseils

perso je fais surtout de la recup

Sans dec… Trève de plaisanterie! C'est devenu incontournable… Les sportifs de haut niveau font moins d'entraînements que dans les seventies pour des performances largement supérieures… Je dis ça pour Clem qui fait du surentrainement… Je pense qu'il faut revoir autant les entrainements en piscine (distances plus courtes), que l'alimentation, faire de la musculation et courir… le surentrainement c'est quand le corps refuse l'effort, une saturation… Envie de somnoler, de dormir, pensées au ralenti… De plus, travailler les mêmes muscles tous les jours c'est prendre des risques (la tendinite au bras c'est dur pour le travail…)


La natation c'est:

- de la motivation (très proche du marathon je pense…)
- de la technique (vidéo, conseils, entrainement en conséquence...)
- de la force (haltères, au CNP dès 14 ans, niveau elite 2 pour les 16 ans, ils bossent dessus)
- de la cardio ( courir)

Promis, demain j'arrête la branlette !

Plus sérieusement, faire de petites séances tous les jours ou une grosse séance sportives tous les 2 ou 3 jours. Les muscles doivent récupérer.
Hormis quelques exceptions (apports chimiques ?...), le muscle n'est plus réceptif (partie rouge) et il va utiliser outre mesure ses extrémités (tendons, ce qui peut entraîner des dégâts pérennes cités plus haut). L'état de somnolence est une réaction, le baillement permet de prendre plus d'oxygène qu'habituellemt pour réveiller...mais c'est éphémère. Mieux vaut bien dormir et se donner du temps de repos. Mais bon, on est humain et les principes ont la vie dure. Je vous laisse, j'ai un truc qui me démange...

Il y a plusieurs décennies, les gens faisaient parfois 10 bornes à pied par jour pour aller à l'école ou au travail.
Aujourd'hui les gamins ne marchent presque plus et une étude a montré que les jeunes ont perdu 25 % des capacités pulmonaires. C'est terrifiant.
Le surentrainement, c'est aller puiser dans ses réserves. C'est donc aussi et surtout mal se connaître.
1h ou 1h30 de sport à intensité moyenne par jour ne doit en aucun cas te ramener dans les sphères où ton corps refuse les efforts et où tu prends le risque de te blesser gravement.
Pour la natation, il est évident que la technique est importante pour ne pas faire de gestes qui pourraient te détruire musculairement, au niveau des tendons et des ligaments. De plus, c'est une activité qui te fait travailler à la fois le cardio, le souffle et énormément de chaînes musculaires en même temps.
Pour ma part, je ne cours presque jamais sauf au foot (sur herbe) et de temps en temps sur la plage car les appuis dans le sable sont excellents pour renforcer les jambes. Et au niveau des tests physiques, je suis loin d'être le dernier du club en VMA. Après ce sont tous des anglais qui tassent pas mal mais à qui je rends 10 ou 15 ans voire plus. C'est aussi gratifiant de voir les résultats que tu peux obtenir avec un minimum de sérieux.
Je souris toujours en voyant les body-builders qui ne bossent que le haut du corps genre pectoraux, biceps et triceps pour un rendu tellement laid avec des jambes de moineau sur un buste hyper développé. Ou les cyclistes avec de grosses cuisses et des bras tout maigres.
Comme tu le dis, il faut essayer de tout travailler et donc de varier les activités surtout si tu pratiques un sport exclusif sur le plan musculaire.
S'entraîner ou s'entretenir sont deux notions différentes. Faire une activité physique par jour n'est pas du sur-entraînement, c'est prendre soin de soi et essayer de corriger aussi ce que la vie d'aujourd'hui nous a apporté comme sédentarité et comme problèmes de santé qui en découlent.
Si tu habitues ton corps à travailler physiquement tous les jours de façon intelligente et raisonnée, il n'y a que des bénéfices.
Tu fais bien fonctionner ton cerveau tous les jours : c'est la même chose pour tes muscles.
Courir est trop traumatisant pour les articulations, surtout si tu fais des parcours en ville. La marche, le vélo, la piscine peuvent être pratiqués par tout le monde sans souci. Les gens qui se mettent au footing d'un coup pour perdre du poids font des dégâts monumentaux sur leurs corps (chevilles, genoux, dos et hanches) pour les prochaines années.
Comme si on pouvait maigrir en courant...
Les charges d'entraînement des nageurs de haut-niveau tendent, elles, encore et toujours vers le sur-entraînement et les athlètes craquent au bout de quelques années, usés par le rythme, les douleurs, la saturation et les sacrifices que cela implique.
Laure Manaudou nageait 16 kilomètres par jour quand Lucas l'entrainait. Je ne sais même pas si les gens se rendent compte de ce que cela représente. C'est inhumain. Cela correspond, je pense, à pratiquement un marathon quotidien ou pas loin en terme de dépense énergétique. Certains sports sont démentiels à haut-niveau : cyclisme, natation, marathon, boxe, gymnastique, trail, etc...et sont paradoxalement hyper néfastes pour la santé au regard du traitement que les sportifs imposent à leur corps.
Là encore les éducateurs et entraîneurs sont très souvent à côté de la plaque lorsqu'ils "préparent" leurs séances. Et c'est encore plus vrai chez les jeunes, souvent encadrés par des gens qui n'ont que très peu de connaissances physiologiques pour assumer ce rôle.
Je trouve d'ailleurs très triste que le collège et le lycée ne soient pas un peu plus pédagogues sur ces notions à travers l'EPS et la SVT. Ça aussi, c'est un service public d'intérêt général.

T'as pas compris ce que j'ai dit… tu es parti sur ton idée… Tu me rappelles un peu mon kiné...

C'est pas grave… Je vis à côté de l'Insep. Je cours en forêt comme 100% des parisiens...

je suis néanmoins d'accord avec ce que tu sembles dire sur la consommation du sport, des régimes, de la mauvaise alimentation (enfin partiellement d'accord), la nullité sportive des nouvelles générations, l'intérêt des sports dissimulés…


Donc pour Lcdsound… Je propose 3 k7 du Dr Ruth… je crois qu'elle proposait des douches froides pour ton cas!

Dr Ruth, je l'avais oubliée celle-là !
Sinon, le sport, il faut que ça reste un plaisir. A doses infâmes, ça prend tout. Le temps, la santé et la culture.
L'impression que certains ne se rendent pas compte qu'ils auront passé toute leur vie en salle de gym pour être présentable...à leur enterrement.